办公室一族的自我推拿：5分钟缓解肩颈疲劳

办公室5分钟自我推拿

第1分钟：按揉风池穴

双手拇指按揉后颈部风池穴（枕骨下凹陷处），力度适中，顺时针揉按30次。可有效缓解头痛和眼部疲劳。

第2分钟：拿捏肩井

右手捏左侧肩井穴（肩膀最高点），左手捏右侧，交替拿捏各30秒。松解斜方肌的紧张。

第3-4分钟：推按颈部两侧

四指并拢，从耳后沿颈部两侧向下推按至肩部，反复20-30次。力度由轻到重。

第5分钟：肩部环绕

双肩同时向前环绕10次，再向后环绕10次，动作缓慢舒展。最后深呼吸3次放松。